You are here

Dodaci ishrani - kreatin

Suplement kreatin se prodaje u različitim oblicima. Koji je najefikasniji i zašto? Dodatak ishrani kreatin je supstanca koja se prirodno nalazi u telu, ali i hrani kao što je crveno meso. Suplementacija kreatinom pomaže u izgradnji mišićne mase, poboljšanju snage, poboljšanju anaerobne izdržljivosti, smanjenju oštećenja mišića. Postoji čak 200 studija i istraživanja vezano za kreatin i njegov princip delovanja je jasan. Dodatak ishrani kreatin može pomoći da izgradite mišiće, povećate snagu, i unapredite anaerobnu izdržljivost , a smanjite oštećenje mišića i umor prilikom vežbanja. Iz nekog razloga se smatra da je kreatin loš za bubrege, ali ta se tvrdnja može kategorički pobiti. Kod zdravih osoba upotreba kreatina je dokazano da nema štetnih sporednih efekata kako u kratkoročnom korišćenju tako i u dugoročnom. Vodeći stručnjaci toplo preporučuju sportistima korišćenje kreatina. Kreatin je siguran, jeftin i efikasan. Postoje mnogi oblici kreatina, pa s tim u vezi i želim da vam pomognem pri vašem izboru. Koji je najbolji? Koji oblik kreatina uzeti ?

Kreatin monohidrat je najkorišćeniji oblik kreatina koji se u mnogim studijama dokazao kao definitivni pobednik. Postoje mnogi oblici kreatina kao što su kreatin citrat, kreatin etil ester, tečni kreatin, kreatin nitrat, puferisani kreatin, kreatin hlorid i drugi. Sve ove varijacije su svakako skuplje od monohidrat kreatina.

Kreatin citrat je kreatin vezan za limunske kiseline. Istraživanje ukazuje na to da se ne razlikuje od monohidrata u smislu apsorpcije i efikasnosti. Dokazano je da je kreatin citrat bolje rastvorljiv u vodi od monohidrata. Ali rastvorljivost ne igra nikakvu ulogu u smislu apsorbcije i efikasnosti. Kretain etil ester je oblik kreatina koji po uzimanju treba da se konvertuje u upotrebljiv oblik kreatina i on nema ništa bolju apsorpciju od samog monohidrata. Tečni kreatin je oblik kreatin monohidrata pretvoren u tačnost. Njegova prednost u odnosu na klasičan monohidrat to što je on spreman odmah za konzumiranje i samim tim ima i bržu apsorpciju. Kreatin nitrat je izuzetno rastvorljiv u vodi i on je veoma pitak i lak za naš stomak. Ima isti sistem delovanja kao monohidrat. Puferisani kreatin zahvaljujuđi svojoj PH vrednosti lak je za korišćenje, brzo se absorbuje u organizmu, ne opterećuje stomak i koristi se u manjim količinama jer ima veoma visok stepen iskorišćenja. Kreatin hidro hlorid je vezan sa hlorovodičnom kiselinom. Samim tim on je već polusvaren, ima brzu i laku apsorbciju u organizmu, ne opterećuje stomak, lako se rastvara u vodi i bilo kojoj drugoj tečnosti i njegova iskoristljivost je u rangu sa monohidratom. Kreatin malat je kreatin koji je vezan za jabučnu kiselinu i smatra se da je lakši za apsorpciju od monohidrata. Ima veću ratvorljivost i samim tim ne opterećuje stomak. Kreatin piruvat je vezan za piruvičke kiseline. Efikasniji je od kreatin citrata što bi značilo u smislu absorpcije iskoristljivosti efikasniji od monohidrata. Kreatin monohidrat je najjeftiniji oblik kretina koji se kroz više decnija upotrebe dokazao i to je standard po kojem se sudi drugim oblicima kreatina. Njegove mane su teža rastvorljivost, mogućnost stomačnih problema kao i navlačenje vode. Zato treba koristiti mikronizovani monohidrat koji je prošao kroz finiju obradu. Samim tim se lakše razmućuje i vari.

Ovo su neke od osnovnih varijacija kreatina. Postoji jos varijanti a njihovi efekti su različiti od osobe do osobe. Najbitnije je znati da nijedan oblik kreatina nije štetan za ljudski organizam.

Mirjana_profile_pic_copy