Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Da li ste znali da je biljka Ašvaganda značajna za mišićni rast?
Efekti Ašvagande na rast i oporavak mišića
Kada razmišljamo o dodacima za snagu i izgradnju mišića, verovatno nam padaju na pamet moderne opcije poput kreatin monohidrata, proteina surutke ili BCAA. Ali, istraživanja neprestano pokazuju da Ašvaganda, biljni suplement, zaslužuje jednaku pažnju kako za poboljšanje performansi tako i jačanje snage.
Pristanak na terapiju uz informisanost o njenoj svrsi i mogućim nuspojavama su osnova savremene medicine. Kad je reč o anaboličkim steroidima (AS), hiljade koriste (i drugima preporučuju) kure bazirane mahom na ličnom iskustvu. Činjenica je da AS „rade“ dovoljno dobro da ne treba biti lekar pa zaključiti da 12 nedelja ciklusa dovode do vidljivih rezuzltata. Pitanje je, međutim, da li korisnici, uz svest o pozitivnim promenama u masi i snazi, znaju i potencijalne rizike. Odgovor je (i nije karakterističan za AS, već i većinu lekova): ne.
Smanjenje unosa kalorija je najefikasniji način za gubljenje masnih naslaga. Nažalost, uz gubitak potkožnog sala obično dolazi i do gubitka mišićne mase – prvenstveno zbog veće kataboličke razgradnje mišićnih proteina u ciklusu takozvanog „prometa“ proteina (na engleskom – turnover). Promet proteina u mišićnoj ćeliji je složen i delikatan proces koji uključuje stvaranje (sintezu) novih mišićnih proteina kao i razgradnju postojećih. Jednostavnije rečeno, povećanje mišićne mase zahteva veću sintezu mišićnih proteina od količine koji se razgrađuje.
Koji suplementi su najbolji za mišićnu masu? Pred vama su moje preporuke. Ali prvo osnovne stvari. Prvo i osnovno, izgradnja mase zahteva odgovarajuće količine osnovnih namirnica, unošenih u pravilnim intervalima tokom dana: proteine, složene ugljene hidrate i zdrave masti. Mašineriju mišićnog rasta treba podsticati na svaka tri sata – obrokom ili suplementom. Adekvatne kalorije iz ugljenih hidrata i masti će, zajedno sa pravilnim odmorom i oporavkom, dovesti do optimizacije hormonalnog okruženja.
U pitanju je ekstrat ljubičastih bobica palme saw palmetto, koja je poznata kao Serenoa repens. Raste kao drvo ili grm i ima bujne, zelene listove. Ostala uobičajena imena za palmetto su: američka patuljasta palma i kupusova palma. Biljka je poreklom iz Zapadne Indije, a u SAD raste u toploj klimi jugoistočne obale. Poznata vekovima, biljka se koristi u tradicionalnoj i alternativnoj medicini. Glavni aktivni sastojci su masne kiseline, biljni steroli i flavonoidi. Bobice takođe sadrže polisaharide visoke molekulske težine koji mogu smanjiti upalu i ojačati imunski sistem.
Oni koji sezonski pate od alergija odlično znaju šta ih čeka kada nastupi period tegoba- curenje iz nosa, kijanje i svrab u očima nisu nimalo zabavni. Zbog toga ovaj prirodni antihistaminik sa moćnim antioksidativnim svojstvima – kvercetin, zauzima posebno mesto medju suplementima.
Pre mnogo decenija, Nobelovac A.V. Hil je primetio da, tokom napornih aktivnosti, u mišićnim ćelijama dolazi do nakupljanja vodonikovih jona – odnosno kiseline. Svestan da ovo može negativno uticati na performanse, Hil je pretpostavio da mišićne ćelije moraju imati jedinjenja koja će se hemijskim putem suprotstaviti nakupljanju kiseline i omogućiti normalno funkcionisanje mišića – supstance koje deluju kao svojevrsni amortizeri – ili, hemijski rečeno, puferi.
Mnoštvo eksperimenata je potvrdilo da je Hil bio u pravu. Primarni put za stvaranje energije u mišićima tokom intenzivnog treninga je anaerobna glikoliza. To je, međutim, proces koji rezultuje rapidnim povećanjem koncentracije mlečne kiseline, dovodeći do znatnog smanjenja pH vrednosti. Istraživanja pokazuju da veće količine mlečne kiseline u mišićima ometaju stvaranje energije, istovremeno smanjujući snagu. Te promene ozbiljno ugrožavaju kapacitet treninga i oporavka, slabeći performanse u teretani i sposobnost uvećanja mišićne mase.
Anabolizam se definiše kao stvaranje složenijih molekula od onih prostijih. U organizmu postoji mnoštvo različitih anaboličkih puteva. Onaj koji ima najveći uticaj na mišićni rast zasniva se na sintezi složenih mišićnih proteina od prostijih gradivnih blokova (poznatijih kao aminokiseline). Akumulacija mišićnih proteina nastalih iz ovog anaboličkog procesa na kraju određuje stepen rasta mišića.
Telo gradi mišiće u odgovor na sate treninga – ako poklanjamo dovoljno pažnje oporavku. Sâm trening bukvalno razara telo – dovodi ga u stanje katabolizma, razgrađuje glikogen, mišiće i masti. Ali, pomoću odgovarajućeg ponašanja u kuhinji i sa šejkerom, ovaj destruktivni proces se može preokrenuti i preusmeriti ka rastu mišića.
Ključne reči koje opisuju uloge kalcijuma u našem telu su – izgradnja i očuvanje koštane mase, kao i zuba, zgrušavanje krvi, prenošenje nervnih impulsa, kao i mišićna kontraktilnost.
U obliku suplemenata kalcijum se najčešće nalazi u dva oblika: